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奶制品

补钙的首选。奶制品包括鲜牛奶、酸牛奶、奶酪等。其优势是：含钙量高，同时富含优质蛋白质和维生素D，容易被孩子吸收。

如果不是肥胖儿童，建议选择全脂牛奶。酸奶富含乳酸菌，有利于肠道健康，可安排在饭后1~2小时食用。

奶酪含钙量最高，对于不爱喝牛奶的孩子来说，家长可选择奶酪给孩子补钙。

2

海鲜

海产品几乎都是补钙的好食材，贝类、藻类、鱼类均含有丰富的钙质。

虾皮是各种食物中含钙量最高的，每100克虾皮所含的钙质大约为991毫克，简直就是天然的钙片。

3

坚果

像花生、榛子、核桃等坚果，它们含钙量也很丰富，同时还富含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分。

每天给孩子吃点儿坚果也能起到补钙的作用。

4

豆制品

大豆在加工成豆腐脑、豆腐、豆腐干等豆制品的过程中，需要加入钙盐，因而豆制品中通常还有丰富的钙。

同时，大豆加工成豆制品时都会经过浸泡和煮熟，使大豆中的植酸含量有效降低，从而提升了人体对豆制品中钙的吸收率。

5

高钙蔬菜

像菠菜、小白菜、花椰菜、荠菜、萝卜缨等蔬菜，它们的含钙量也不容忽视。

对于吃动物性食物相对较少的孩子而言，可以多吃一些绿色蔬菜。

6

温馨提示：补钙别忘记补维生素D

在补钙的同时补充维生素D可促进钙的吸收。

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牛奶、鸡蛋、香菇、虾等天然食材中富含维生素D，但维生素D高效又便捷的补充途径还是晒太阳。

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