原标题：为期31周的孕妈妈运动有哪些预防措施？适当的时间有多长？

婴儿不吃奶粉时妈妈注意事项

宝宝不吃奶粉，当妈的肯定很担忧，因为宝宝摄入营养不足会出现营养不良的情况，但作为妈妈，也不能采取错误的方法强迫宝宝。那宝宝不吃奶粉时妈妈要注意什么呢？

1、注意调整心态。妈妈不要太焦虑，错误认为宝宝不吃奶粉的状态会持续很久，应调整心态，不断尝试，让宝宝在轻松愉快的环境中慢慢接受奶粉。妈妈可千万不要在宝宝不吃奶粉时骂宝宝，让宝宝心灵受伤害。

2、不要胡乱采取方法。妈妈也不要太相信网络上推荐的方法，采取方法前最好先咨询医生或者长辈，以免用错了方法影响到宝宝健康。

3、不要病急乱投医。宝宝不吃奶粉，妈妈不要以为宝宝生病了，其实有很多原因均可导致宝宝不吃奶粉，所以妈妈最好先排查原因，然后再根据情况决定是否带宝宝去看医生。

饭后运动注意事项

从小时候起，父母就一直教育我们，吃完饭以后不能运动，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。但其实饭后是可以进行适量的运动的，可是在饭后运动时有很多必须要注意的事项，让小编为大家详细介绍吧。

一、循序渐进　　

在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

二、动静适度　　

无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

三、运动前后注意事项　　

运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象；运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

四、不同人群的饭后运动时间

肥胖人群

晚饭前2小时运动，减肥效果更好

糖尿病患人群

饭后90分钟后运动，有效控制血糖

高血压人群

晚饭后60-90分钟后运动，轻度人群进行中等强度跑步效果更佳

心脏病人群

晚饭后60-90分钟后运动，速度不超过100米/分，10-20分/天

骨质疏松人群

饭后60-90分钟后运动，速度30分钟跑步4-6km

孕中期注意事项之运动篇

孕中期可以做孕妇操，做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜进食，最好是空腹进行，锻炼结束后30分钟再吃东西，如果感到腹饥，可以在锻炼前1小时左右吃一些清淡的食物。做操时宜赤脚，衣服要宽大，也可播放一些轻松的音乐。