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代孕哪家最安全_健康老人都有哪些标准

发布时间:2021-06-01 18:34作者:沈阳代孕网

  老年人的健康有哪些判断标准?老年人已经步入了人生的最后阶段,身体的各项健康指标也在慢慢的下降,所以做好老年人的养生保健工作是重中之重,为了让老人安度晚年,健康的身体必不可少。下面一起来了解一下吧。


  随着年龄的增长,进入60岁以上的老年人,身体各个器官组织都有不同程度的衰退,消化系统功能也随之减弱,为了适应这些变化,合理营养是老年人健康长寿的重要因素。饮食搭配合理,才能获取均衡的营养,保持健康的身体,故对日常饮食更应多加注意。


  老年人饮食原则 老年人吃什么好 吃什么食物对老人好


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  60岁以上的老年人在日常饮食方面要注意以下“十一诀”:


  1.饭菜香一些。


  老年人的味觉、食欲较差,吃东西常常觉得缺滋少味。饮食常有偏食,喜欢吃某一种食物,这是应该纠正的。因此,老年人的一日三餐除了要注意定时定量,以利形成良好的食欲条件反射外,还要讲究每餐饭菜荤素搭配,五味调和,品种多样化,有汤有菜,尽可能在食品加工时做到色、香、味俱全,并根据不同老年人的平时爱好口味加以调配,让老人们乐于接受,吃得香甜有味,满足人体对多种营养的需要。


  2.质量优一些。


  老年人体内代谢以分解代谢为主,需要较多的蛋白质补偿组织蛋白的消耗。因此,老年人日常膳食在注意营养均衡的前提下,多吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆制品、乳类等,这些食品所含的蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化吸收。


  多吃些含铁丰富的油菜、西红柿、桃、杏和含维生素、纤维素多的绿叶蔬菜。钙、铁、硒和铬等对老年人都是比较重要的微量元素,应经常选用酵母、畜肝、海带、紫菜等,以防诱发高血压病,且可充分发挥互补作用,提高食物的营养价值,增强身体素质,增加抗病能力。并且要尽量多喝水。喝水太少会使血液粘稠度增加,容易形成血栓,诱发脑、心血管病变,影响肾的排泄功能,所以老年人每天至少喝三茶缸水。


  3.数量少一些。


  老年人由于胃肠蠕动减慢,常有消化不良的情况。一次不要吃大量的食物,尽量少食多餐,如一天四餐,或一天五餐等,视个人情况而定,使老年人能获得足够的营养。有关研究表明,过分饱食对健康有害。老年人每餐以八九分饱为宜,尤其是晚餐。因为,晚餐过饱,血中的血糖、氨基酸及脂肪浓度均会增高,同时刺激胰岛素大量分泌,以降低血糖浓度,并促使脂肪合成。加上晚间活动少,“夜游”的胰岛素加速脂肪转化,最终使人变得身体臃肿,多种疾病就会接踵而至。


  科学研究显示:适当控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生以及削减自由基——致衰老的罪魁。常言道:“晚饭少一口,活到九十九。”即告诫人们,晚餐不宜多吃,以免影响健康长寿。


  4.蔬菜多一些。


  新鲜蔬菜是老年人的健康益友,有人赞誉它是“维生素的仓库”,而维生素就是“维持生命的要素”,由此可以想象到维生素对人类健康是多么重要!常吃蔬菜,保证充足的维生素的摄入。蔬菜中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维,可提供丰富的维生素C、β-胡萝卜素等维生素,其中的维生素A、胡萝卜素还可防止正常细胞的恶变,使肺癌的发病率大大下降。


  此外,蔬菜含有的酒石酸,能阻挡糖类变为脂肪,防止人体发胖。对维持机体正常的生理功能以及保护心血管、防癌都有重要作用。蔬菜含有较多的粗纤维,膳食纤维可以增加老年人胃肠蠕动,使大便畅通,避免便秘的发生。同时使各种致病的有害物质减少与肠壁的接触时间,减少肠胃道疾病的发生。粗纤维还可促进机体的代谢功能,达到控制体重之目的。


  蔬菜含有丰富的钾盐,而钠盐则较少,多吃蔬菜人体就不会保存多余的水分,从而减轻心脏和肾脏的负担,这对心血管病和肾病患者大有裨益。蔬菜还含有一定量果胶,可以帮助排除多余的胆固醇,动脉硬化者多吃也好处多多。因此,应多选用新鲜绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,每天蔬菜的摄入量应不少于250克,尤其是冬季,必要时应该给予这些营养素的补充。


  5.食物杂一些。


  食物的营养价值取决于其所含营养素种类是否齐全、数量是否充足和比例是否合适。代孕孩子。但任何一种食物都不可能含有人体所需要的全部营养素,单调的膳食组成往往很难满足人们的营养需求。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。勿专门依靠补药、补食。补药和补食不能代替日常合理膳食。俗话说“药补不如食补”。


  为平衡吸收营养,必须使膳食多样化,各种食物都要吃一点。如果条件允许,每天的主副食品应保持在10种左右。不要偏食、挑食,以利用食物的合理搭配扬长补短,提高膳食的营养价值,满足机体对各种营养素(如蛋白质、脂肪、糖、矿物质等)的需求。


  6.菜肴淡一些。


  老年人的心、肾功能衰退,排泄作用减弱,如长期口味重(吃含盐多的食物)——盐吃多了,体内水分存留增多,会使心脏、肾脏增加负担,易引起血压升高等不良后果。曾有人报道,非洲及南美洲的内地居民很少用食盐调味,故当地人的高血压发生率很低。可见,对身患高血压的老人而言,实行低盐饮食是十分有益的。在保证营养需要的基础上,务求清淡,但并不是说单纯素食。


  我们提倡平衡膳食,荤素搭配,这样才有利蛋白互补作用。吃荤食以瘦肉为主,将包膜、筋膜和血管剔去,这些结缔组织不易消化。肉最好是煮、蒸、炖或做成肉菜汤。


  调味品味精、酱油等不要用的太多,当然,过淡饮食对正常人的身体健康也不利,特别是在出汗多时,体内钠离子(食盐的主要成分)大量丢失,如此时再有意限制食盐摄入量,就会人为地造成电解质平衡失调,反而不利身体健康。代孕合法吗。因此,为了健康,专家建议:正常老年人一般每日吃盐以6~8克为宜。


  7.饭菜烂一些。


  老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌功能变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化能力降低。因此,选择易于消化的食物,应该和5-6岁幼儿吃相似的食物较为合适,肥肉、重油点心、油炸糕、粽子、油拌凉菜、生硬水果等最好不吃。宜多食入口即溶的软食以及菜泥、菜汤、果汁等食物。


  在饭菜烹调时要注意老年人不方便咀嚼的特点,食品加工要切碎煮烂,对较硬的食物要磨细或绞碎后再进行烹调,肉切成末或肉馅,选脆嫩蔬菜,饭菜要做得软一些,烂一些。这样不仅有利于老年人咀嚼、吞咽,还有益于消化吸收。


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  8.水果吃一些。


  水果不仅味美,更重要的是它富含的各种营养,水果中含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用,已成为流行的健康营养素。其中的维生素C和果胶可以使人美白、消除人体黑斑及雀斑,还有滋润肌肤、除皱养颜的功效;膳食纤维和果胶经吸收之后可防止便秘、大肠癌、血管硬化及糖尿病等疾病的发生;多种矿物质有净血造血的作用,能强化肝脏和肾脏机能,通过排泄来排出体内的毒素;维生素A有助通便,能刺激消化液分泌,调节肠道机能。


  水果基本上属低蛋白、低脂肪、高水分食物,具有良好瘦身减肥作用。再者,健康的体质需保持一定的弱碱性(pH值以7.2为最佳),而日常主食绝大多数属酸性食物,但水果则多数为碱性食品,适当多吃些有利于体液的调节,使体质保持在正常的酸碱度。最好每天吃两份水果为宜。


  9.饮食热一些。


  老年人对寒冷的适应性和抵抗力都较差,胃肠道也不例外。如果经常吃冷食会引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射性地引起其他内脏血循环量减少,不利健康。饮食要冷热适当,烟、酒、辛辣或其它刺激性食物应当戒用或少吃,既有碍于食物的消化吸收,有时还会刺激胃肠导致恶心、腹泻、腹痛等不适症状。


  因此,老年人平时饮食应稍热一些,以适口进食为宜,尤其在寒冷季节更要注意这一点。夏日从冰箱取出的熟食,最好也是先热一热再吃,这样既有利于消毒杀菌,又可避免冷食对胃肠造成的不良刺激,一举两得。


  10.吃时慢一些。


  有些老年人习惯于吃快食,未经充分咀嚼便吞咽下去,久而久之对健康不利。食物的细嚼慢咽,可以增加口腔运动,刺激唾液分泌,减轻胃肠负担,促进整个消化过程。同时,吃得慢一些容易产生饱腹感,有利防止进食过多而影响身体健康。细嚼慢咽还有助于防癌。


  科学实验证明:咀嚼30秒唾液能使食物中的致癌物质的毒性降低(咀嚼食物时分泌的唾液中含过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和维生素C等各种有较强解毒功能的物质、能分解进入口腔的致癌物质),按每咀嚼一次1秒钟计算,一口食物咀嚼30次再咽下去,这样可使食物与唾液充分混合而达到抗癌之目的。


  11.情绪高一些。


  要营造一个愉快的进食环境,并保持一个好的心情进餐。最好不要一个人单独进餐,若能和家人一起或与几个志趣相投的老年人一起进餐则更好。这样可增加活跃的进食气氛,促进食欲增强,让老年人吃得有滋有味。但吃饭时不要把烦恼和不快带上餐桌,更不能在吃饭时生闷气或过于激动,否则会影响正常的进餐,久之易闹出胃溃疡或使原有的胃肠病加重;有时稍不小心还易使食物卡住气管,甚至引发不堪设想的严重后果。


  只有在平和宁静的氛围中,欢欢乐乐的进餐,我们所吃的东西——辛辛苦苦花钱费力做出的饭菜,才会真正起到营养身心的重要作用。注意饭后要多运动,防止肥胖,维持理想体重。肥胖是健康的大敌,也是长寿的克星。


  中华医学会老年医学分会于2013年重新制定并公布了我国健康老年人的标准,具体为:


  (1)重要脏器的增龄性改变未导致功能异常;无重大疾病;相关高危险因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力。


  (2)认知功能基本正常;能适应环境;处世乐观积极;自我满意或自我评价好。


  (3)能恰当地处理家庭和社会人际关系;积极参与家庭、社区和社会活动。


  (4)日常生活活动正常,生活自理或基本自理。


  (5)营养状况良好,体重适中,保持良好的生活方式。


  注解:


  适用于≥60岁人群,其中60~75岁为老年组,≥80岁为高龄老年组;


  “相关高危险因素”指心脑血管疾病的相关危险因素,主要指高血压、糖尿病和血脂紊乱。


  (1)老年人血压范围


  1)血压正常值:<140/90毫米汞柱,其中高龄老年组人应当≥120/60毫米汞柱;


  2)高血压患者(除年龄外无其他危险因素和病史)降压目标值<150/90毫米汞柱,其中高龄老年组人应当≥130/60毫米汞柱。


  (2)老年人血糖范围:糖化血红蛋白(HbAlc)


  血糖正常值:5.0%~6.5%;糖尿病(无糖尿病慢性合并症)者:6.0%~7.5%。


  (3)老年人血脂范围:TC:3.0~5.7毫摩尔/升(115~220毫克/分升)


  低密度胆固醇(LDL-C):1.5~3.3毫摩尔/升(60~130毫克/分升)


  高密度胆固醇(HDL-C):>1.0毫摩尔/升(>40毫克/分升)


  甘油三酯(TG):0.6~1.7毫摩尔/升(50~150毫克/分升)


  应用简易智能精神状态检查量表(MMSE),总分30分,初中及以上:老年组≥27分为正常,高龄老年组≥25分为正常。


  评分参考:总分在27~30分:正常;分数<27分,认知功能障碍;≤22分,痴呆;≤15分,严重痴呆。


  按文化程度区分的评分标准:文盲<17分,小学<20分,中学以上<24分为痴呆。


  简版老年抑郁量表(GDS-15):总分15分,<5分为正常。


  日常生活活动能力量表:总分100分,达到100分为正常,高龄老年组达到95分为正常。


  体重适中:体重指数:20~25。


  良好生活方式:不吸烟,慎饮酒,合理膳食搭配,坚持科学锻炼。


  世界卫生组织将老年人的科学生活方式归纳为:情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。老年人若能按此要求去做,其心脑血管病和糖尿病的发病率可下降69%-75%,可使老年常见病减少一半左右,会使人长寿。


  1.情绪平稳


  山东省临沂地区老年研究中心对沂蒙山区34名百岁老人的调查显示:这些老人共同的特点是:性格乐观开朗、心胸宽广豁达、为人忠厚善良、家庭和睦相处、人际关系良好。保持情绪平稳是长寿的基本条件。独居老人不利于健康,因独居老人很少与人交往,孤独感增强,情绪不易稳定,同时用脑的机会明显减少,据统计老年性痴呆的发生率比非独居老人高69%。美国疾病检查中心的专家进行的—项研究表明:与自己亲近的人或一起工作的同事和睦相处,多交往,可以减慢大脑的衰老速度,增强健康和延长寿命。


  2.科学饮食


  上述调查中还发现,这些百岁老人的膳食都较简单,因为他们生活在山区,交通不便,食品以就地生产为主。他们以玉米、小米、麦面、地瓜(红薯、白薯)、豆类等为主食;副食以瓜果、蔬菜为主,这就达到了低热量、低脂肪食物的要求。在这里值得一提的是:该地区群众习惯上喜吃“小豆腐”,即将豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。据分析,在这种食品中富含维生素、蛋白质和微量元素;这种食物组成有利于预防动脉粥样硬化(心脑血管病)和糖尿病。


  因为缺食油,所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美国加州大学研究发现:油炸食品中富含氧化胆固醇,能使血管内脂肪块形成,从而导致动脉粥样硬化症、冠心病、脑梗塞等。在被调查的百岁老人中,很少有患心脑血管病的就是证明。


  专家研究提示:饮食失衡还可诱发癌症。伦敦大学的托尼·麦克迈克尔教授向新闻界宣布:世界癌症基金会发表了一个关于饮食与癌症关系的报告,认为癌症是可以预防的,饮食失衡是引发癌症的原因之—。改变饮食习惯,少吃肉,多吃蔬菜、水果,就可明显减少癌症的发病率。


  3.适当运动


  老年人的运动可按自己的实际情况来安排。运动项目以散步、慢跑、打太极拳(剑)、健身操、跳舞、门球以及棋类等为宜。主要是选择自己喜欢而又能承受的运动项目,最重要的是能持之以恒,几年下来就会感到参加锻炼的优越性了。至于锻炼的强度,以不感到疲劳,或虽感疲劳,但休息片刻即可恢复为度;若第2天早晨起床后仍感疲劳,则前1天的运动过量了,应该减少。运动后心跳可有所增快,但不能超过110次/分。


  4.克服不良的生活习惯


  人到老年常会保留一些不良的生活习惯,如吸烟、喝酒、不按时作息、饮食不均匀、食物品种只满足口味等。这些不良的生活习惯都要下决心改掉,特别是烟必须戒掉,以保身体健康。


  老人最忌暴饮暴食。许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血,大多与此有关。


  过年过节,家人团聚、请客吃饭等,老人均应注意不可过量。无论是传统经验,还是现代动物试验都表明,不过量进食有利于健康。


  两组试验老鼠,一组限制其进食量,每天最低给18卡路里的热量,另一组则不加限制,让其放量进食,每天最少给75卡路里的热量。结果是少食组的个体长得小,平均体重170克,发育迟,但平均寿命长,达990天。而多食组个头大,体重600克,但平均寿命短,仅780天。


  这就提示,贪食多食折寿,换句话说,是少食长寿。这不就是老话所说“若要安,常带三分饥和寒”的道理吗?那么,怎么才是不过量呢?我认为,进食后不腹胀胸闷气短,晚上不口干口苦口黏,不打呼噜不流涎,白天头脑清醒,口气清新,没有疲惫感,工作效率高,有以上感觉的进食量就是适当的。


  老年人重视自己的服饰打扮,爱美、追求美是热爱生活,心理健康的表现。穿着整洁、重视仪表,能使人精神饱满、神采奕奕、不仅增强了自信心,还能赢得周围人的欣赏和尊重,对促进老年人的心理健康大有裨益。服饰与健康有着相辅相成的作用。


  老年人的动作比中、青年人缓慢,所以服装款式应宽松大方,易于穿脱,对开的上衣比套穿的合适,拉链、搭钮比钮扣方便。羊毛衫、大衣、衬衫领子都不宜敞开。采用封闭式的衣领,不但能保暖,从而起到保护颈椎的作用。而且是为了能遮掩松弛多皱的颈部皮肤。同样挖袖、不过膝的短裙都不适合老年人。不仅不大方,不美观,更重要的是对老年人的肩关节、膝关节不利,天气变化易被风寒侵袭而引发关节炎症。


  老年人的服装首先要考虑其实用性。冬装要保暖,夏衣能消暑,以保护老年人的身体健康。


  其次,老年服装要舒适,要适合老年人的体型变化的特点,不应对身体产生束缚感,要力求宽松舒适,柔软轻便,利于活动 。富于民族特点的中式服装,比较符合宽适的要求,很适宜老人穿着。


  再次,老年服装的造型要结构简单,线条明快,雍容潇洒,利索大方。其装饰性线条、装饰性工艺和装饰性部件、配件,宜少不宜多,切忌繁琐。而且要结合体型考虑。瘦体型者服装宜松 些,胖体型者服装松度要略减一些。


  另外,老年人的服装式样应切忌赶时髦,要考虑时装的式样是否适合自己的体型。颜色也应打破蓝、黑、灰的老三色了,可 以选择中间色的布料,还可以内衣、毛衣为起点选用鲜艳的颜色。再有就是要选择质地考究的面料及精细的做工、质地良好布料,不仅耐穿,而且显得庄重。总之老年人要综合考虑服装的款式 、颜色的搭配、面料的质地、本人的体型,扬长避短,穿出自己的风格。


  讲究服装美,可以使老年人焕发青春,显得生气勃勃,不仅给别人带来美的享受,而且还会提高老年人在一切交往、活动中的自信和勇气。


  时尚的休闲服饰,其实对老年人是非常合适的,它舒适随意、宽松大方、穿着后行动自如,可列为老年服饰之首选。


  老年服装的质量要讲究些,冬天要选择暖、软、轻的羊毛、驼毛、鸭绒等服装。因为天然织物保暖性好,对人的皮肤有亲和性而无剌激性。因为暖和、柔软、轻便,所以不会影响老年人周身气血的流畅和手足的活动。夏天要选择吸湿性、散热性好,有利乎皮肤健康的面料如砂洗双绉、印度调、棉麻、丝麻......等。有利于老年人的防暑降温,散热排汗。尼龙、化纤不透气,又会产生静电,极易引起痱子、湿疹,引发老年性皮肤瘙痒症。这里特别要提一提的是:内衣、内裤的面料一定要用天然织物,才有利于老年人的身体健康。


  老年人不宜穿高跟鞋、由于重心不稳会扭伤脚踝关节,甚至摔跌发生骨折。老年人以厚平跟、坡跟为宜,鞋面要柔软,羊皮、软牛皮、毛绒、布面都可以。鞋式不宜过窄,否则会引起鸡眼、胼胝等脚病,影响行走。


  老年人着装色彩的和谐、面料的讲究、做工的得体、款式的大方,都能反映老年人的文化素养、审美情趣、和健康的心理状态。


  医学科研认为:要保持老年人自身的健康就要做到“抛、练、俏、笑”,这就是要抛掉过去的地位与权力,经常锻炼,寻求快乐,追求老来俏,老来俏就是重视得体的服饰打扮,愿老年朋友们越老越亮丽,越老越潇洒,风度翩翩伴一生。


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