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去哪儿可以找到代孕_孕期营养食谱 平衡膳食生出健康宝宝

发布时间:2021-04-22 09:44作者:沈阳代孕网

  孕期是胎儿与母体相互适应的一个时期,这时孕妈可能出现妊娠反应。怀孕期间最需要注意保养和留心的阶段,因为孕期是胎儿的器官成形期,对外界的有毒有害物质特别敏感,那么,孕期营养食谱有哪些,小编这就告诉大家 。

  1.侧重叶酸、铁、锌等补充

  胎儿神经管发育的关键时期在孕早期,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始就补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。

  此外,孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会相应增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并易导致早产、新生儿低出生体重等。

  另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。在怀孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的健康发育。

孕期营养食谱

  2.孕妇不能吃哪些食物

  不良饮食习惯一律否定。比如高脂肪、高胆固醇、高盐饮食等,过期、变质的食物严禁摄入。此外,刺激性的食物如咖啡、浓茶、辣椒等也少碰为好。还要禁烟、戒酒。

  3.适当“吃酸”有道理

  孕妇适当“吃酸”可以增进食欲,且有利于食物消化吸收。但不建议吃腌制的酸菜、醋制品,可以选择有酸味且营养丰富的西红柿、针叶樱桃等新鲜水果。

  4.慎用中草药食补调养

  不少人认为中药补益没有副作用,所以在孕期也用中草药食补调养。这是很危险的做法,如红花、山楂、芦荟等中药都是孕妇避免使用的,即便是“药食同源”的中药也应在医师的指导下使用。

孕期营养食谱

  5.孕早期营养食谱

  (1)早餐:馒头或猪骨粥、酸奶、鲜橙

  加餐:核桃或杏仁几粒

  (2)午餐:米饭(米粉)、糖醋红杉鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤

  加餐:牛奶芝麻糊

  (3)晚餐:面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、盐水菜心(油菜)、豆腐鱼头汤

  加餐:苹果

  结语:

  以上就是小编给大家科普的孕期营养食谱,怀孕期间应制定饮食计划有助于更好地安排营养补充,尤其满足宝宝出生后的健康营养需求。希望小编的文章能够带给大家帮助。

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