孕期是胎儿与母体相互适应的一个时期，这时孕妈可能出现妊娠反应。怀孕期间最需要注意保养和留心的阶段，因为孕期是胎儿的器官成形期，对外界的有毒有害物质特别敏感，那么，孕期营养食谱有哪些，小编这就告诉大家 。

　　1.侧重叶酸、铁、锌等补充

　　胎儿神经管发育的关键时期在孕早期，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始就补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

　　此外，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会相应增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并易导致早产、新生儿低出生体重等。

　　另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。

孕期营养食谱

　　2.孕妇不能吃哪些食物

　　不良饮食习惯一律否定。比如高脂肪、高胆固醇、高盐饮食等，过期、变质的食物严禁摄入。此外，刺激性的食物如咖啡、浓茶、辣椒等也少碰为好。还要禁烟、戒酒。

　　3.适当“吃酸”有道理

　　孕妇适当“吃酸”可以增进食欲，且有利于食物消化吸收。但不建议吃腌制的酸菜、醋制品，可以选择有酸味且营养丰富的西红柿、针叶樱桃等新鲜水果。

　　4.慎用中草药食补调养

　　不少人认为中药补益没有副作用，所以在孕期也用中草药食补调养。这是很危险的做法，如红花、山楂、芦荟等中药都是孕妇避免使用的，即便是“药食同源”的中药也应在医师的指导下使用。

孕期营养食谱

　　5.孕早期营养食谱

　　(1)早餐：馒头或猪骨粥、酸奶、鲜橙

　　加餐：核桃或杏仁几粒

　　(2)午餐：米饭(米粉)、糖醋红杉鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤

　　加餐：牛奶芝麻糊

　　(3)晚餐：面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、盐水菜心(油菜)、豆腐鱼头汤

　　加餐：苹果

　　结语：

　　以上就是小编给大家科普的孕期营养食谱，怀孕期间应制定饮食计划有助于更好地安排营养补充，尤其满足宝宝出生后的健康营养需求。希望小编的文章能够带给大家帮助。